آخرین مقاله درباره انگیزه تمرین که امیدوارم همیشه مجبور به خواندن باشید ، آمین

تصویرگری النورا ترنر سلامتی سال نو در راه است.

  • کیسی عزیز ،



    من انگیزه ای برای تمرین ندارم. اساساً هر روز بجز یک روز بلافاصله پس از یک تمرین موفق ، با خودم وارد نبردی می شوم که سعی می کنم خودم را در آن صحبت کنم. بعضی روزها موفق می شوم خودم را متقاعد کنم که این کار را انجام دهم ، اما روزهای بیشتر - بیشتر روزها - من این کار را نمی کنم. اگر هدف خودم را تعیین کنم که هفته ای دو بار تمرین کنم ، به طور معمول تمرین دوم را تا آخرین روز هفته به تعویق می اندازم ، حتی اگر هیچ کاری مانع از انجام این کار زودتر نشود.



    هدف گذاری کنید خوب ، می دانم ، اما صدایم را می شنوید


    من من همیشه می گویم هدف گذاری کن ، و احتمالاً دست کم گرفتن اینکه چقدر سخت است مردم انتخاب کنند و سپس دریابید که چگونه اهداف را دنبال کنید . اما شاید آنها نیز باشند.




    من فکر می کنم نکته ای که باید با هدف گذاری به خاطر بسپاریم این است که صرفاً هدف گذاری آسانتر از انتخاب مکان زندگی یا انتخاب شغل جدید نیست. اگر فهمیدن اینکه شما چه می خواهید و سپس چگونگی دستیابی به آن خیلی آسان بود ، ما هرگز احساس نخواهیم کرد که گمشده و رقت انگیز هستیم ، اما فکر می کنم بیشتر ما حداقل بعضی از اوقات را انجام می دهیم. داشتن یک جهت برای حرکت چیزی است که ما را به بیشتر کارهایی که انجام می دهیم دلبسته نگه دارد و کار کردن نیز تفاوتی ندارد. فکر می کنم شما شخصاً به یک هدف نیاز دارید. این ممکن است هنگامی که شما علاقه ای به کار کردن ندارید و آن را خسته کننده یا خسته کننده می دانید ، ضداسلامی به نظر می رسد ، اما ابتدا صدای من را بشنوید.

    'چگونه وزن کم کنم؟' سوال غلطی است

    کیسی جانستون 01.22.20




    کاشت الماس در دندان ها

    پاسخ به تعویق انداختن این است که قبل از خودم فروتنی کنم کارهای کوچک گنگ و بگویم ، آنچه که من باید انجام دهم دارای مراحل و م componentsلفه های زیادی خواهد بود و بهتر است حداقل تعدادی از آنها را به روشی که اکنون می توانم پیش ببرم. تا کنون ، این رویکرد واقعاً من را به اشتباه سوق نداده است.


    باب لازار است که حقیقت را می گوید

    این ممکن است بعضی از افراد را به اشتباه راه بیاندازد ، اما من فکر می کنم مشکلی که برخی در کار دارند ممکن است این باشد که آنها به اندازه کافی جدی نمی گیرند. ما فعالیت بدنی را مانند چیزهای غارنشین می بینیم و آن را با سایر مزخرف های سطحی مانند برنزه کردن یا کاهش وزن.

    اهداف تمرینی در خانه که سرگرم کننده هستند و مکش ندارند

    کیسی جانستون 05.27.20

    من می دانم که کاملاً شرم آور است که جدی گرفتن چیزی را احساس کنید که اصلاً خوب نیستید. این امر به ویژه اگر از خودداری از دشمن دوران کودکی (حتی یکی از اعضای خانواده خودتان!) که در سر شما زنگ می زند ، صدق می کند ، از آن زمان که سعی کردید یک بار کمی بلند پروازانه کاری انجام دهید: فکر می کنید شما کی هستید ، (قابل ذکر است ورزشکار]؟


    اما حرکت بدنی و حتی دستاوردهای اساسی می تواند بسیار سخت باشد! و با جدی گرفتن آن ، منظور من تلاش برای انجام سخت ترین کاری نیست که فکر می کنید و ساعت ها و ساعت ها سرمایه گذاری در آن. منظورم این است که خود را قبل از هدف تمرین کمی گنگ ، در مورد آن به عنوان چیزی ارزش ارزش تلاش و پایداری فکر کنید و به خود توجه کنید که برای دستیابی به آن زمان و تمرین عمدی لازم است.


    بدترین تمرینات من ، احساسات بیرونی به کنار ، هنگامی است که می خواهم هر موقعیت جدیدی را بفهمم و چگونه می توانم دوباره آن را به اهداف کلی خود وصل کنم ، مانند زمانی که در ماه مارس ورزشگاه ها خاموش شدند و ناگهان تنها گزینه های من برای وزنه ها همان چیزی بود که می توانستم در اطراف پیدا کنم خانهی من . من نمی توانم به معنای سنتی قوی تر شوم ، زیرا هیچ چیزی مانند بشقاب و هالتر برای آن کار نمی کند. تقریباً می توانم هر دو دیوار آپارتمانم را که در اکثر مکان ها ایستاده است لمس کنم ، خیلی کوچک است. بنابراین من متمرکز بر انجام آنچه می توانم ، لکه های ضعف و الگوهای حرکتی خود ، چکش زدن ، تلاش برای انجام کارهایی که می دانستم در آنها بد هستم و هرگز وقت کار کردن را نمی دهم.

    فهمیدن اینکه چگونه می توان از کتاب و کوله پشتی و چمدان وزنه برداری کرد ، و جایی که حتی می توانم در یک آپارتمان کوچک فضای کار پیدا کنم ، آزار دهنده بود ، اما هر وقت خودم را از این ایده که هر دو مجبور به شکل دادن هستند ، خیلی آزار می دهم یا خسته می کردم از نظر منطقی نحوه انجام یک تمرین ، آنچه که سعی داشتم با آن به دست بیاورم و سپس مجبورم آن را انجام دهم ، سعی کردم عمداً صبور باشم و فقط سعی کنم همزمان یکی از این کارها را انجام دهم. بعضی اوقات احساس نمی کنید که در حال کار کردن هستید که تحت تأثیر انتظارات ما ، یا عدم اطمینان کلی در مورد کاری که انجام می دهیم یا دلیل انجام آن نیستیم. ما انسان هستیم ما یک احساس غرض ورزانه را دوست داریم. وقتی آن را نداشته باشیم ، به طور انعکاسی کل کار را رد خواهیم کرد.

    سلامتی

    تمام وقت با انگیزه ماندن کار سختی است ، مگر اینکه این ترفندها را بدانید

    کیسی جانستون 09.18.19


    تمام کارهای خنگ و کوچک من در خانه در نتیجه به طرز شگفت انگیزی نتیجه گرفت ، به بهترین روشی که تا به حال امیدوارم باشد: من قویتر شدم و سقف دیرینه من را در بن بست من شکست تا بیش از گذشته وزنه بردارم. انجام همه آن کارهای کوچک در نهایت باعث ایجاد یک تغییر بزرگ شد. برای فعالیتهایی از این دست به شکل بزرگتری نیاز داریم ، در غیر این صورت آنها همیشه کسل کننده و خسته کننده خواهند بود.


    اما چگونه می توانید هدفی را انتخاب کنید و بفهمید که چگونه می توانید به آنجا برسید؟ هدف شما قبلاً داغ بود (برای بسیاری از ما مبهم اما م effectiveثر) ، و این دیگر کاری برای شما انجام نمی دهد. من فکر می کنم شما باید به آنچه بدن می تواند در عوض انجام دهد تمرکز کنید. یک نکته خوب در مورد سنگین کشیدن این است که اهداف ساده است و شما فقط به دنبال تعداد بیشتری نسبت به قبل هستید (می توانید این کار را با تکرارهای بیشتر یا مجموعه ای از حرکات خود تکرار کنید ، یا نسخه های سخت تری از آن حرکات را امتحان کنید). تعداد زیادی از زنانی که دیده ام در حالت سنگین وزنه برداری گزارش می دهند که احساس حلقه بازخورد مثبت متصل به آنچه بدن آنها می تواند انجام دهد ، و نه آنچه که به نظر می رسد ، همان چیزی است که باعث می شود آنها دوباره برگردند.

    آیا ترفندهای انگیزشی خود را دارید که می خواهید به اشتراک بگذارید؟ س aboutالاتی در مورد ورزش کردن ، غذا خوردن ، سلامتی یا اینکه چرا نباید از وزنه برداری سنگین ترس داشته باشید؟ آنها را بهswole.woman@vice.comیا DM swolewoman در اینستاگرام.

    برای انجام یک کار کوچک و قابل مدیریت که تمرینات قدرتی شما از آن پشتیبانی می کند ، سرمایه گذاری کنید ، کمی تحقیق کنید که چگونه می توانید آن را به انجام برسانید و به شما اجازه می دهد شکل کلی به جلسات ورزشی شما بدهد. شما در مورد اجرای 5K شنیده اید. اکنون برای یک هدف تمرینی آماده شوید تقریباً هر چیزی که بخواهید می تواند باشد. (اگر کسی بخواهد آن را بخواهد ، مطمئناً خودم را آزار می دهم و تلاش می کنم طولانی ترین و بزرگترین لیست جهان را در مورد اهداف تمرینی که 5K اجرا نمی شود ، قرار دهم.)

    شاید به جای اینکه به آن به عنوان یک هدف تمرینی فکر کنید ، آن را به عنوان یک مهارت کوچک و ظریف که در حال پرورش آن هستید ، در نظر بگیرید. من در گذشته چند هدف از نوع Neat Little Skill پیشنهاد داده بود مانند توانایی اسکات تپانچه یا کشش. اما اگر این موارد برای شما ناپسند به نظر می رسد ، ممکن است در امتداد مهارتهایی که متعلق به ورزشکارانی است که آنها را تحسین می کنید ، فکر کنید: رقصنده ها ، یوگی ها ، کراس فیترها ، ژیمناست ها ، بسکتبالیست ها. و سپس ، این خیلی ترفند نیست ، اما آن را گوگل کنید. راهنماهای دقیق YouTube برای به معنای واقعی کلمه همه چیز زیر آفتاب وجود دارد.


    و پس از آن ، واقعاً روزهایی خواهد بود که نمی توانید در مورد اهداف خود که دقیقاً ساخته شده اید ، گریه کنید زیرا سایر وقایع مهم تر و بدتر از آن است که تصور کنید. روزهایی خواهد بود که در مورد اهداف خود احساس احمق می کنید و به هیچ وجه نمی توانید در این زمینه پیشرفت کنید و فکر می کنید شما کی هستید ، فکر می کنید می توانید این کارها را انجام دهید؟ سیمون بیلز ژیمناست المپیک؟ بازیکن بسکتبال لبرون جیمز؟ جیک پل بوکسور کلاس جهانی ، اصلاً مسخره نیست؟

    عکس آلبرت انیشتین مرلین مونرو


    سلامتی

    از کجا می توان حتی با تمرینات در خانه شروع کرد و چگونه می توان ادامه داد

    کیسی جانستون 20.04.15

    امیدوارم شما در برنامه خود کمی انعطاف داشته باشید که گاهی اوقات می توانید یک روز بد را یک روز بد بگذارید. اما اگر این به این معنی نیست که شما فقط باید اهداف خود را تغییر دهید (و ممکن است!) ، بعضی روزها باید تلاش کنید. حتی در بیشتر روزها ، ممکن است لازم باشد فشار دهید.

    مکعب یخ eazy e diss


    تمرینات باند مقاومت در سراسر Instagram و TikTok وجود دارد. آیا آنها کار می کنند؟

    کیسی جانستون 10.14.20

    • کاری کاملاً متفاوت انجام دهید . یک معتقد به اهدافی مثل خودم می گوید این ایده دائمی نیست و تنوع مداوم به شما اجازه نمی دهد در یک پیگیری مداوم بهتر شوید. اما گاهی اوقات فقط به استراحت نیاز داریم. اگر می دوید ، تمرینات قدرتی را امتحان کنید. اگر یوگا انجام می دهید ، سعی کنید بدوید. نکته کلیدی در اینجا تعیین انتظارات در تلاش است ، نه دستیابی به هر نوع عظمت.


    • برای خودتان جایزه ای در نظر بگیرید. بسیار خوب ، با غذا یا هر چیز دیگری وارد چرخه پاداش سمی نشوید. اما زمان تنبلی زباله وقتی حتی از یک موفقیت متوسط ​​نیز پیروی می کند بسیار لذت بخش تر است. به خود بگویید اگر تمرین می کنید به همان اندازه که می خواهید یک بازی ویدیویی بازی کنید. اینکه شما کتاب جدیدی را که از آن هیجان زده اید باز خواهید کرد حتی اگر کتاب فعلی خود را به پایان نرسانید. که می توانی کار یا مشاغلی را که قرار بود امشب انجام دهی به تعویق بیندازی. ممکن است با خود بگویید اما من می توانم همه این چیزها را بدون کار کردن داشته باشم ، زیرا من یک بزرگسال هستم و این درست است. اما همین که الگوی تفکر پاداش وظیفه را در اینجا معرفی کردید ، نمی توانید آن را پاک کنید و فقط پیش رفتن و انجام بازی ویدیویی اکنون حال شما از حالتی که فکرش را نمی کردید بدتر می شود. فقط جعبه را علامت بزنید و می توانید جایزه کوچک خود را با کنار گذاشتن لذت ببرید.




    تمرین کردن برای افرادی که بزرگ نشده و با آن تنفس نمی کنند (و گاهی اوقات برای افرادی که رشد کرده اند) کار پیچیده ای است. اما بزرگترین اشتباهی که هرکسی می تواند در رابطه با انگیزه مرتکب شود این است که این مسئله فقط انجام آن باشد و یا با هر راه حل قابل رفع باشد. این تصادفی نیست که مجموعه ای از این موارد بالا شامل کار سخت دشوار شناختن از خود ، پرسیدن این است که چه چیزی را می خواهید و اجازه دادن به خودتان را جدی بگیرید ، خواه در مورد هدف کمی باشد یا در بازجویی از اینکه چرا نمی خواهید امروز کار کنید و بفهمید چگونه می توانید به خودتان کمک کنید. شاید بهترین کاری که یادگیری ساختار ورزش می تواند برای ما انجام دهد این نیست که ما را داغ کند (!) ، یا حتی سالم کنیم ، بلکه حتی وقتی مشغول انجام کارهای کوچک خنگ خود هستیم ، به خود گوش فرا می دهیم و صبور و سخاوتمندانه عمل می کنیم.


    سلب مسئولیت: کیسی جانستون پزشک ، متخصص تغذیه ، رژیم درمانی ، مربی شخصی ، فیزیوتراپیست ، روان درمانگر ، پزشک یا وکیل نیست. او به سادگی کسی است که کارهای زیادی را انجام داده و در مورد وزنه برداری چیزهای زیادی خوانده است.

    می توانید ستون های Ask Ask Swole Woman را از قبل بخوانید گیره مو و در خود و دنبال کنید یک زن سوول در اینستاگرام. از او س questionالی دارید؟ پست الکترونیک swole.woman@vice.com .

    مقالات جالب